운동계획 작성

안녕하세요 하하파 입니다.

오늘은 챗GPT, 뤼튼, BING을 사용하여 운동계획을 만들어 보겠습니다.

나의 전용 헬스트레이너 '꾹'의 생성

저는 생산형 AI의 능력을 최대로 활용하기  역할 지정 기법 프롬프트를 사용해보았습니다.

 

이 기법을 사용하면  AI가 특정 역할에 맞는 맥락과 톤으로 응답하게 되어, 제 요구사항을 보다 정확하게 충족시킬 수 있습니다.

 

저는 다음과 같은 프롬프트를 입력했습니다. "당신은 지금부터 전문헬스트레이너 역할을 해야 하고, 모든 대화를 전문트레이너가 조언하는 것처럼 해야 한다. 그리고 당신 이름은 '꾹'이야. 100일 동안 몸매 만들기 프로젝트를 진행할 거야. '꾹'은주간단위로 운동계획을 만들어줘" 

<챗GPT 응답 화면>

<뤼튼의 응답 화면>

<BING의 응답 화면>

밑도 끝도 없는 요청

챗GP와 뤼튼, BING의 결과를 비교해 보았는데,  챗GPT가 더 나은 결과를 제공하는 것 같았습니다.

 

하지만, 막연히 운동 계획을 짜달라고 요청한 제 자신을 돌아보게 되었습니다. 

헬스장에 처음 가서 "저 100일 안에 몸매를 만들고 싶어요 운동계획을 짜주세요" 라고 말하는 것과 같은 상황이었죠. 화내지 않고 친절히 답해주는 AI가 너무 고마웠습니다.

 

그래서 저는 먼저 인바디 결과 자료를 챗GPT, 뤼튼, BING에게 전달하고, 다이어트와 근력을 키우는데 중요한 값들을 기준으로 분석하고 요약해 달라고 요청했습니다.(뤼튼, BING의 답변이 너무 성의가 없어서 패스했어요.)

< 챗GPT 응답 화면: 답변이 길어 마지막 부분만 캡쳐>

목표의 설정

인바디 측정값의 요약 내용을 받았지만, 이것은 제 현재 상태이기에 제가 100일 이후 어떤 결과값을 만들어 내어야 되는지 목표를 만들어야 했습니다.

 

하지만 저는 전문트레이너가 아니기에 무작정 수치만 낮게 잡아야 되는지가 궁금했습니다. 그래서 챗GPT에게 "내가 어떤 목표를 설정해야 되는지 모르겠어 꾹에 도움을 받고 싶은데 어떤 정보를 제공해야 목표를 설정하는데 도움을 줄 수 있니?"라고 질문을 했습니다.

<챗GPT 응답 화면>

저는 인바디 분석결과에 따르면 체중은 줄여야 되지만 골격근량, 체지방량, BMI, 체지방률, 복부지방률, 내장지방레벨이 표준으로 나왔습니다. 실제로 저는 표준이 아닌 과하다는 느낌을 받고 있었기에 챗GPT의 결과에 응답하기가 모호했습니다. 

 

그래서 몸짱이라고 할 수 있는 헬스트레이너의 인바디 수치와 비교해보면 구체적인 목표를 전달 할 수 있지 않을까 생각이 들었습니다.

저는 정확한 값을 얻기 위해 프롬프트 기법을 흉내내어 챗GPT가 중요하게 인지하고 수행해야 되는 내용을 아래와 같이 입력했습니다.

#조건

조건1: 나의 인바디 수치

조건2: 헬스트레이너들의 인바디 수치

 

#명령

명령1: [조건2]와 [조건1]의 비교

명령2: [명령1]의 값을 수치로 표기

 

#출력

[명령1], [명령2]를 수행 후 각 항목에 대한 표로 출력

 

저에 헬스트레이너인 '꾹'은 표로 출력할 뿐 아니라 어떻게 목표를 세워야 하는지 결론까지 내주었습니다.

<챗GPT 응답 화면>

키와 나이는 제가 어떻게 할 수 없는 부분이라 패스하겠습니다. 그 외 내용을 표로 보니 확연하게 눈에 띄는 수치가 있었습니다. 결과적으로 제가 확실하게 목표로 잡아야 되는 부분은 근육량 증가와 지방감소입니다.

 

골격근량 40kg이 어떤 몸매일까 궁금했습니다. 챗GPT에게 물어보니 영어로 엄청나게 설명을 했습니다. 그래서 번역을 요청 후 확인하니 결론은 자기도 모른다 전문트레이너나 건강코치한테 상담을 받아라 였습니다. 

 

저는 헬스트레이너가 아니기에 소심한 마음에 '꾹 내가 체지방량을 13kg까지 줄인다면 BMI, 체지방률, 내장지방레벨은 어떻게 바뀔지 추정해줘'라고 입력했습니다.

<챗GPT 응답 화면>

하지만 생각보다 체중과 체지방률이 줄지 않은 것을 보았습니다. 그래서 인바디 분석에 나와있던 목표 체중감량 -6.8kg에 대한 결과값을 재요청했습니다.

<챗GPT 응답 화면>

인바디 자료를 보며 헬스트레이너의 몸을 100일 안에 만들어 볼까 생각했던 제가 너무 교만해 보였습니다. 저는 궁금한 내용들을 챗GPT를 통해 확인한 후 앞서 목표 설정에 대한 응답을 하기로 결심했습니다. 

 

저는 아래와 같이 프롬프트를 작성했습니다.

# 현재상태

현재상태는 내 인바디 자료

 

#목표

목표1: 골격근량 +2kg

목표2: 체지방량 -6.8kg

목표3: 내장지방률 -2레벨

 

#운동시간

운동시간1: 검도 주 3회 각 90분(월요일, 화요일, 목요일)

운동시간2: 사이클 주 5회 각30분(월요일 ~ 금요일)

운동시간3: 헬스 주 3회 각60분(월요일, 수요일, 금요일)

운동시간4: 홈트레이닝 주3회 각30분(화요일, 목요일, 토요일)

 

#기타 건강 정보

건강정보1: 우측 어깨 통증

건강정보2: 없음

 

#기타사항

기타사항1: 식단은 추후 요청

 

#요청

요청1: 운동시간을 확인하여 주단위로 운동계획 작성

요청2: 헬스 운동명, 횟수, SET수 작성

요청3: 홈트레이닝 운동명, 횟수, SET수 작성

요청4: 건강상태를 반영하여 운동전후 스트레칭 포함하여 작성

 

#출력

요청사항을 반영하여 표로 작성

 

<챗GPT 응답 화면: 길어서 일부만 첨부>

 

결론

오늘 저는 챗GPT를 활용하여 제가 가지고 있던 궁금증을 해소하고 가진 조건과 상황들을 입력하여 주간 운동계획을 작성해 보았습니다. 

이제 실행하면서 성공에 이르는 것이 중요한 것이겠죠

 

마지막으로 '꾹'에게 응원과 명언을 요청했습니다. 

<챗GPT 응답 화면>

다음글에서는 제가 가진 '금음'체질을 반영한 식단을 짜보도록 하겠습니다.

감사합니다.

 

인공지능에 관심을 가지고 책을 보면서 여러시도를 해보고 있습니다. 비전문가이기에 부족한 부분이 많습니다. 지적 호기심을 해결하기 위한 여정이라 생각하시고 즐겨주세요.